صحة العظام بعد انقطاع الطمث: الكالسيوم وفيتامين د

تُعرف هشاشة العظام بلقب اللص الصامت؛ فهي تسلب العظام كثافتها على مدى سنوات دون ألم، حتى يقع الحادث المؤسف: كسر مفاجئ في الرسغ أو مفصل الفخذ نتيجة تعثر بسيط. وتتحمل النساء العبء الأكبر بسبب الارتباط الوثيق بين صحة الهيكل العظمي ومستويات الإستروجين الذي يثبط الخلايا الآكلة للعظم؛ ومع غيابه قد تفقد المرأة حتى 20% من كتلة عظامها في أول 5 إلى 7 سنوات.

الثلاثي الذهبي لحماية العظام

الكالسيوم: حجر البناء الأساسي

الهدف اليومي 1200 ملغ بعد سن الخمسين. المصدر الأفضل هو الغذاء أولًا: كوب الزبادي الطبيعي أو الحليب يوفر نحو 300 ملغ، وتكمل الأجبان والخضروات الورقية والسمسم باقي الاحتياج. أما المكملات فتُستخدم إذا لم يستوفِ الغذاء الاحتياج، بجرعة لا تتجاوز 500 ملغ في المرة الواحدة، لأن الجسم لا يمتص أكثر من ذلك دفعة واحدة.

فيتامين D3: مفتاح الامتصاص

لا يمتص الجسم ذرة كالسيوم واحدة من الأمعاء دون مستويات كافية من فيتامين D النشط، الذي يقوي أيضًا التوازن العضلي ويمنع حوادث السقوط. الجرعة الوقائية من 800 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا بعد فحص مستواه في الدم.

المغنيسيوم وفيتامين K2: التوجيه الذكي

يساعد المغنيسيوم في تحويل فيتامين D إلى شكله الفعال في الكلى، بينما يفعّل فيتامين K2 بروتين الأوستيوكالسين الذي يوجه الكالسيوم إلى مسام العظام بدل أن يترسب في جدران الشرايين.

فحص كثافة العظام (DEXA)

فحص إشعاعي بسيط وسريع يقيس تركيز المعادن في أسفل الظهر ومفصل الورك:

• الموعد الموصى به: لجميع النساء عند سن 65 عامًا، أو في سن 50 لمن لديهن عوامل خطورة: نحافة مفرطة، تدخين، تاريخ كسر عائلي، أو استخدام طويل للكورتيزون.
• قراءة النتيجة: أعلى من 1.0- طبيعي، وبين 1.0- و2.5- نقص أولي في الكثافة، وأقل من 2.5- هشاشة تستدعي علاجات دوائية مكثفة.

خلاصة

حماية العظام بعد انقطاع الطمث مسؤولية تبدأ بالتغذية الذكية والمكملات المحسوبة وتمارين المشي وحمل الأثقال الخفيفة التي تنبه الخلايا البانية للعظم، لتحافظي على استقلاليتك الحركية ونشاطك.

نحن موقع توعوي تثقيفي استشاري فقط، ولا نقدم بيعًا أو شراءً للأدوية، ولا نغني عن استشارة الطبيب المختص أو زيارة جهة الرعاية الصحية المناسبة.